Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg [...]
[...] 4/6 ze względu na przetarcia (telefon ma już swoje lata). Od odkładania na półkę i wkładania do kieszeni telefon się nieco wytarł. Inaczej mógłbym dać swobodnie 5+/6. Jest w 100% sprawny. Działa wszystko. Aparat, lampa błyskowa, głośnik, każdy klawisz, itd.! Użytkował go mój ojciec więc nie ma mowy o jakimś styraniu go. Ekran telefonu nie ma [...]
[...] Jak i kulturę osobistą , wzamian oferuje to samo :) jesli bym czegos nie wiedzial lub zle pisal to piszcie śmiało, zaczynajmy .. Pomoc US. Sfd w wyborze zakupow Zakupilem : * WINSTROL STROMBAFORTE BALKAN 200tabsów * TESTOSTERON PROPIONAT BALKAN 20ML * JAGODY GOJI DO DIETY 1kg ;p * Clomid 1-8/10 prop 100 mg po 0,7 ml eod 3-11 winko 4tab ed
[...] ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram Waga: 99KG wzrost 184cm w pasie 98cm silownia 4 razy w tygodniu ( klata,biceps,triceps,plecy,nogi, barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal. Suplementacja: Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko wrocila sila co kiedys była i szybko wrociło to [...]
[...] % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki [...]
[...] Pomaga w zaparciach i biegunce Apple Fibre jest super drobny proszek o subtelnym smaku jabłek i wysokiej zawartości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Wykonane w 100% z suszonych jabłek. Rozpuszczalny błonnik pomaga wchłonąć zawartość wody z przewodu pokarmowego, zmniejszając rozmiar stolcu podczas normalizacji jego czas przejścia [...]
[...] forum znalazłem różne opinie na temat jak dawkować i jak brać metanabol z Prolo wiec mam kilka pytań do Was. Cykl Który chce zrobić składać się będzie: Metanabol Phoenix Lab 100tabl 10mg Prolongatum Jelfa 20ml 100mg 1 Jak myślicie zacząć brać mete wcześniej i później gdzieś po około tygodniu wskoczyć z prolo? czy zacząć mete brać w tym samym [...]
[...] -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Witam zamladam swoj temat gdyz rozne opinie slyszalem. Moj problem to sestosteron nisko. Po wizycie u endokrynologa uslyszalem decyzje 100mg testosteron enanthate raz w miesiacu i to niby miala byc od niej nagroda dla mnie za to ze przyszedlem do niej z wynikami ktore sam wczesniej zrobilem . dodadam tylko [...]
[...] po dwa ćwiczenia po 5 serii po 12-15 powtórzeń na jakąś partię i kończe, bo nie wiem co dalej i jak to poiwino wyglądać. Jeśli tylko można, to coś co nie obciąża kolan w 100% (lata temu, bo bodajże 2 012 miałem artroskopowo rekonstruowane troczki przyśrodkowe ze względu na nawywkowe zwichnięcia kolana i ogólnie czuję, że coś mi tam "strzela" [...]
[...] obciąć z 3000kcal na 2700kcal, ale nie o tym temat. Mam straszne problemy z gazami i ogólnie jelitami (jelito drażliwe), zwłaszcza teraz gdy jem zdrowo z dietą dopiętą na 100% jest baaardzo źle. Byłem u gastrologa i powiedział, że w moim przypadku jem za zdrowo (haha nie wiedziałem, że kiedyś to usłyszę ale generalnie to jadlem duzo owoców, [...]
[...] by ktoś potrzebował (mam wyniki ze stycznia). Plan treningowy ułożyłem sam pod siebie po obserwacjach na youtubie co warto a co nie - lecz nie jestem do nich przekonany w 100% dlatego proszę o sprawdzenie pod Waszym doświadczeniem. Nie jestem pewien co do całkowitej ilości serii (czy nie za dużo) np. klatka, biceps a niektórych za mało... [...]
[...] zrobiono też kilka dni temu biopsję i wczoraj lekarz zadzwonił poinformować, że są jakieś ogniska i chciałby skierować siostę na inne - bardziej pewne badanie, które i tak w 100% nie powie co jest ale jest na tyle dobre, że pokaże początkowe stadia domniemanych przerzutów. Pytanie do Was - jak walczyć z tym rakiem? Lekarze swoje a życie swoje, [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ostatnio łatwiej mi przytyć niz miało to miejsce 10 lat temu Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: ?? Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): ?? Przysiad (MAX): ??
[...] Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg) Dieta wygląda mniej więcej tak: Owsiane 110/15 gr białka/ 3 całe jaja/ 30 gr nerkowca/włoskiego kura 250 gr + 100 gr ryżu jw jw Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany Trening Klatka + biceps Trening SW Plecy + Tył barku Trening SW Nogi Barki + triceps wolne Brzuch robię raz w [...]
[...] Myślę wtedy nad jakąs glutaminą. I 2 pytanie nie związane z działem ale nie chciałem zaśmiecać. Mianowicie na wycisk na klatę biorę 97.5kg. Od miesiąca męczę się z 100kg i za nic nie potrafię tego podnieść. POmimo masowej diety, dobrych, cieżkich treningów klatki 2x/tydzień od jakiegoś miesiąca się męczę z tą 100, podczas gdy w 2 [...]
[...] to podstawa więc co myślicie o takich proporcjach jak są niżej? białko 3g węgle 4g tłusz. 1g Coś ominąłem? Aha, prosiłbym o nie pisanie że na pierwszy cykl wystarczy np. 100 tabsów itp. tylko fajnie jakby ktoś rozpisał ok 200tabsów. edit: w profilu wymiary i wyniki siłowe inne bo pisze z konta od kolegi z klubu;) Zmieniony przez - dreed15 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportu. Wiem też, że w moim wieku sylwetka dorosłych mężczyzn raczej nie będzie możliwa i po prostu dzięki treningom chciałbym zobaczyć poprawę w moim ciele tak, że mógłbym wiedzieć, że mam jakieś łydki i bicepsy, a nie 6-pak i każdy osobny mięsień wyrzeźbiony na 100%. Mam nadzieję, że mi pomożecie i z góry bardzo za to dziękuję! Pozdrawiam ;)
